每个孕妈妈在怀孕期间，即使是在备孕期间，医生都会建议，女性朋友适当的补充一些叶酸，调节子宫的碱性酸性平衡度，更加适合受精卵的形成，孕妈妈在怀孕早期，孕妈妈内分泌孕酮素就会下降，医生就会建议适当的补充一叶酸来调节孕妈妈的身体，孕早期补充叶酸，这3种“方式”，可能害了胎儿，孕妈不妨一看！

第一，不宜和其它营养物质一起食用

很多孕妈妈在怀孕早期的时候，就会适当的补充一些营养物质，但是有的孕妈妈好不容易怀上了孩子，就会非常开心，由于在怀孕初期都会大量的补充各类营养的物质，可能在怀孕初期的时候，需要适当的补充一些叶酸和营养物质，但也不能过多的补充营养，因为补充营养难免会含有维生素c，维生素c是可以破坏叶酸成分的，孕妈妈怀孕早期的时候，胎儿形成的过程当中不需要太多的营养物质，所以适量的补充一下就可以了。

第二，补充时间太晚

孕妈妈怀孕两个月到三个月的时候第一次做产检，产检出来以后才知道自己的体内严重的缺乏叶酸，这才开始慢慢的补充体内的叶酸，但是我们都知道，孕妈妈在怀孕期间，叶酸最好的补充时间以及备孕，如果补充时间过完的时候，可能就会导致，肚子里的胎宝宝，由于子宫酸碱平衡的影响，会出现胎宝宝畸形或者是严重阻碍胎宝宝的健康发育。

第三，叶酸不宜补充过多

孕妈妈在怀孕早期的时候，需要适当的补充一下体内的叶酸，也就是说在孕妈妈看来也算是非常重要的，能够补充体内的营养物质，但是孕妈就会忽视的一个细节，如果叶酸含量过高，也会组织胎宝宝的对锌元素的吸收，而新元素就能够促进胎宝宝的大脑发育，万一补充叶酸过多，就会阻碍胎宝宝的大脑发育健康，因而孕妈妈在孕早期补充叶酸，一定要采取医生建议的情况下用。

营养是孩子一生健康的基础！妈妈的营养直接输送给宝宝，决定孩子一生的健康，营养好一点，健康多一点。妈妈营养不良，孩子就会营养不良，未来体质肯定差。

孕妇羊奶粉含有优质的蛋白质，全面均衡的营养，严格科学配比的多种维生素和微量元素最齐全，营养最全面，可以给妈妈补充最好的营养、提高抵抗力和免疫力、少生病，同时，促进乳汁分泌、提高母乳质量。吃什么都没有这么全这么好这么优质的营养。大多数准妈妈都会选择孕妇羊奶粉，来达到多方面补充营养的需求，很多准妈妈对孕妇奶粉的了解不足，不知道喝孕妇奶粉到底有什么好处？

缓解孕期妊娠反应

喝孕妇奶粉其主要作用是缓解孕期呕吐、偏食、厌食等不适，这些反应都会影响到妈妈的饮食均衡，造成营养缺失，所以需要依靠孕期奶粉这样额外的辅助去补充，才能保证胎儿前3个月发育的营养需求。

孕妇奶粉中含有孕妇所需的维生素B6，并且口感清淡，可以促进肠胃消化，孕妇奶粉中的重要营养素也可以满足胎儿前三个月的发育需求，非常适合早期妊娠反应较严重的孕妇。

补充叶酸

叶酸是胎儿发育所不可缺少的营养素，备孕妈妈提前补充叶酸，能起到预防孕妇贫血的作用，另外，还能降低宝宝发生先天性疾病的概率，让宝宝健康出生。孕前补充叶酸，也能减少孕晚期患先兆子痫的发生，让宝宝和妈妈都健康。

专家建议育龄妇女每天摄入不低于400微克的叶酸，计划怀孕以及哺乳期的妇女每天摄入不低于600微克的叶酸。

补充钙、铁、锌

孕期是胎儿发育的关键期，每天需要补充大量的钙、铁、锌。比如钙的补充量，孕妇每天应至少摄入800毫克。

怀孕后就进入到了早孕期，那么在怀孕初期的时分也是胚胎结晶新生命的一个阶段，同样早孕也是一个风险期，这是早期孕妇们所需求面对的一个事实。

现如今每个孕妇都会吃叶酸，由于叶酸也是预防胎儿畸形的养分，但是早期孕妇们也要知道，吃了叶酸胎儿畸形的孕妇仍然是存在的，所以早孕的时分预防胎儿大脑畸形不能只依赖叶酸片。在怀孕初期胎儿发育是全面的，所以早期孕妇们也应该要保证咱们体内储存的养分均衡充沛，让胎儿吸收均衡充沛的养分，让胎儿在宫内有一个杰出妊娠发育的环境，早期孕妇们切勿疏忽了。

在怀孕初期深绿色的蔬菜也要多吃，它富含的养分堪比叶酸，深绿色的蔬菜不只有叶酸养分成分，并且还具备有必定的维生素，能够保证体内储存的养分愈加的充沛。怀孕初期孕妇们改掉挑食的习气，应该要养成均衡少食多餐的习气，让胎儿吸收愈加全面的养分，别的孕期的时分也主张早期孕妇们丰富自己的孕产知识，日子中也要留意加强体质，以及躲避一些辐射场所。

怀孕初期孕妇们不只要预防胎儿畸形的状况呈现，同样早期孕妇们也要维护胎儿，由于在怀孕初期这个阶段同样是咱们胎儿风险阶段，不少胎宝宝都在这个阶段天然停育了，所以早孕的时分早期孕妇们要有杰出的日子习气，加强咱们的身体体质，体质高了天然也能够改进宫内的妊娠发育环境，更好的维护胎儿妊娠发育。别的，在怀孕初期的时分也主张孕妈们保持劳逸结合的习气，促进咱们的母体代谢，让母体体质增长，体质高天然能够改进宫内的妊娠发育环境，早期孕妇们不要疏忽。

早孕是一个风险期，同样这个阶段很多的早期孕妇呈现了天然停育，所以在怀孕初期的时分要以身作则。预防胎儿畸形也应该要做到饮食均衡、期间也要躲避一些辐射、功效品，由于这些因素都或许都或许形成胎儿发育缺陷，早期孕妇们可别不当回事了。

说到叶酸，妈妈和准妈妈们都不会陌生，但很多人其实是因为大家都在补，所以我也补，并没有对叶酸做深入的了解，导致容易被很多谣言误导。

比如有人担心叶酸补多了会导致胎停；有人觉得叶酸靠食补就行，没必要专门吃补充剂；还有人认为整个孕期需要补的叶酸量是一样的......今天，我们就来集中讲讲叶酸，补叶酸也要明明白白。

为什么不从食物中补充叶酸？

食物中富含的叶酸不稳定，很多都被浪费了。有研究发现，尽管孕妈妈进行合理的食物搭配，但血清中的叶酸浓度仍明显低于额外增补叶酸片后的浓度，特别是合并各类并发症的孕妈妈更低。叶酸大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中，虽然这么多食物中都富含有叶酸，但需要考虑到其中叶酸的不稳定性和可吸收性。

如：食物长时间的高温烹调，叶酸的损失率会达到80%～90%，还有一点就是，天然的叶酸还不容易被小肠直接吸收，最终的利用率只有约50%，从而进一步表明叶酸的含有量不能等同于摄入量、吸收量和利用量。

所以，为了满足孕妈妈体内叶酸的充足，“药补”的效果比“食补”更理想。在“食补”叶酸这个问题上，建议各位孕妈妈能生吃尽量生吃，不能生吃者，宜急火炒熟，使其呈外熟内生状态，以增加叶酸的摄入量。

备孕期到哺乳期都要补

很多营养怀孕了再补都来得及，唯独叶酸不行。

因为胎儿的神经管是在头 4 周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充叶酸后马上可以改善的，要服用一段时间才会有效果。所以建议怀孕前 3 个月的备孕阶段就开始补充。

有些准妈妈备孕期和孕早期会注重叶酸的补充，到了怀孕的中后期就慢慢忽视了。其实从备孕期开始一直到哺乳期，补叶酸都是一件需要坚持的事。

孕早期，宝宝的神经管发育进入关键期，需要大量叶酸。而孕中后期补足叶酸，能保证胎儿体内的叶酸储备，不至于出生后叶酸快速耗尽，影响宝宝生长和智力发育。

现在人对叶酸这种营养成分都不陌生吧？它是孕妇在怀孕期间必须补充的营养元素，叶酸具有促进胎儿发育，预防胎儿畸形的作用，很多孕妇在怀孕期间都必须要口服叶酸来补充身体所需，但是大家有没有想过我们经常吃的食物当中能不能帮助我们补充叶酸这种营养呢？

其实，在我们日常生活当中还真的有一种食物叶酸含量是非常多的，它们不仅叶酸含量高，还含有丰富的维生素C、B族维生素、氨基酸等营养成分，这就是我们经常会吃的南瓜了。

南瓜原产墨西哥一带，明朝时期引入中国，如今已经有数百年的种植历史了。南瓜不仅含有丰富的淀粉，而且还含有丰富的叶酸，是一种天然含叶酸的食物，孕妇应该多吃南瓜。中医认为南瓜性温味甘，补中益气，是一道适合各个年龄阶段人们使用的美食。

今天就为大家分享一道非常美味的南瓜美食，保证大家又饱口福又补充营养，这就是南瓜粥了。天然“叶酸”食物找到了，孕妇隔三差五吃一点，促进胎儿发育。

第一步：准备适量的南瓜，将南瓜洗净去皮、去瓤之后切成小片的形状，放到小碗里面备用。

提示：南瓜最好切得薄一点，这样做出来的南瓜粥口感才会更好，南瓜也更容易熟。

第二步：蒸锅里加入适量的清水，加蒸架，将南瓜连同小碗放到蒸锅里面，开大火将水烧开了之后改成中火继续蒸8到10分钟，等到南瓜可以被轻易碾碎之后取出来备用。

提示：南瓜冷水上锅蒸就可以，一定要蒸到用勺子可以轻易撵碎南瓜为止，这样的南瓜才好吃。另外大家千万不要用水煮的方式，那样南瓜的味道会非常淡的。

第三步：南瓜蒸好了之后直接倒入料理机里面，紧接着向料理机里面加入适量的牛奶，将南瓜和牛奶搅拌成糊状之后倒出来备用。

提示：这一步我们用牛奶代替清水搅拌出来的南瓜糊更好喝，营养也是更加均衡的。

第四步：另取一个小碗，向碗里面加入适量糯米饭和清水，用筷子搅拌到顺滑无颗粒状物质之后备用。

第五步：将南瓜糊倒入到锅里面，开小火将南瓜糊煮沸腾之后把之前搅拌好的糯米糊再次搅拌均匀倒入锅里面，一边倒糯米糊一边搅拌，等到锅里面的南瓜糊慢慢变得黏稠之后加入适量的白糖，一碗美味的南瓜粥就做好了。

对于女性来说，怀孕以后她们就是家里的重点照顾对象。虽不能做到“孕妇最大”、“一切以孕妇为主”，但是在平时的饮食上，她们还是很受照顾的。

在一天吃两人补的情况下，家里人都会给孕妇补充各种各样的营养物质，包括奶制品、肉类和维生素ABCD。而在怀孕早期，对孕妇而言最重要的就是叶酸的补充，它存在于各种各样的蔬菜中。医生表示，如果孕妇体内叶酸缺乏的话，很可能会造成胎儿神经管发育“畸形”。、

那么，今天就和大家分享几个能帮助孕妇补充天然叶酸的食谱。

01冰糖莲藕羹

莲藕是一种营养含量非常高的蔬菜，孕妇都应该尝试一下。首先，莲藕含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，它不仅能够增加孕妇的食欲，促进肠胃吸收，还能保护人的心血管健康。其次，莲藕对抑制孕妇的晨吐反应有一定的效果，能够清除干燥和降热。最后，莲藕中的维生素C能够提高胎儿的免疫力。除此以外，莲藕中含有一定量的叶酸，孕妇可以多吃一点藕。

做这道菜的话需要准备一节藕、一些冰糖（以孕妇的口味为准）、三杯水和一台破壁机。

第一步，将莲藕洗净去皮对半切，用盐水浸泡片刻把藕孔里脏污浸泡出来；

第二步，把莲藕切成小块方便上锅，同时准备好冰糖；

第三步，把莲藕和冰糖一起放入破壁机中，然后倒入清水；

第四步，给破壁机通电，选择米糊选项，然后就可以做好冰糖莲藕羹了。

这是一道做法非常简单的菜，不需要开火热油那么麻烦。因此如果对厨房不熟悉的宝爸想给宝妈一个惊喜的话，可以尝试一下哦。

02西红柿炒土豆

西红柿是一种既可以生食也可以熟食的蔬菜，很多人都把它当做水果来食用。其实，除了味道好以外，西红柿也含有很丰富的营养价值，比如维生素C的含量非常高。

更重要的是，每一百克西红柿中就含有133微克的叶酸，对于需要补充叶酸的孕妇来说，西红柿实在是非常合适的食物。

不过有一点需要注意，青色的西红柿（这里特指没有成熟的西红柿）是不能吃的，因为青西红柿中含有龙葵碱，食用的人会觉得口感苦涩，严重的还会出现中D现象。

而孕妇身体脆弱，一旦误食青西红柿中D的话，后果不堪设想。西红柿炒土豆这道菜其实非常简单，新手也能做。

首先，需要准备适量的土豆、西红柿、青椒、盐、鸡精、油等——调味品的添加可以根据孕妇的口味进行调整。

然后，把土豆、西红柿、青椒清洗干净，土豆、西红柿切块，青椒切丝，再把土豆用冷水浸泡一下去掉多余的淀粉。

接着，开火热油把土豆下锅，炒至八成熟后放入盐、鸡精等调味品，再依次放入西红柿和青椒。最后，加入酱油将菜翻炒均匀就可以出锅了。孕妇食欲不好的话，可以尝试这道菜，西红柿酸酸甜甜的口感对于孕妇有很好的开胃效果。

03枸杞菜叶猪肝汤

枸杞叶中含有很多的蛋白质、维他命和钙、镁等营养物质，可以增强人体免疫力，促进肠胃消化。而且猪肝作为动物肝脏，含有大量的叶酸。

孕妈在孕期每周只要食用一次，就能满足身体对叶酸的需求了，所以孕期的妈妈要适当食用一些动物肝脏。

这道菜的做法稍微复杂一点，配料的话需要枸杞叶、猪肝、豆腐、香菇、猪油和适量的调味品。严格来说，这是一道营养汤。

第一步，要准备食材，把枸杞叶洗净沥干，把猪肝切好，用盐、姜末、白酒等腌制十五分钟。

第二步，在锅里加入清水，放入豆腐香菇和盐，然后大火烧开。

第三步，往锅里倒入猪肝，煮熟后关火，就可以出锅了。

除了以上三个菜外，其实还有很多可以补充叶酸的食物。比如：草莓、柿子、枣和橙；韭菜、豌豆和菠菜；肉类中的鸡肝、猪肝和酱牛肉等。

总之，孕妇可以吃的东西很多，当然忌口的东西同样不少。家人一定要注意孕妇入口的食物，不能让她们吃不好，也不能让她们随便吃，最好从妇产科医生那里弄一份饮食禁忌手册。

此外，要定期带孕妇到医院检查，一旦发现孕妇体内的营养元素不足的话，也可以及时补充。

前几天笑笑跟我说她怀孕了，去医院检查医生让她去社区可以免费领取叶酸，看完医生就去了社区还真的有免费的叶酸领，社区的服务人员还给她好些检查减免优惠券。但回来婆婆一看是免费的普通叶酸就说给她买复合叶酸，营养更足。那到底免费的叶酸和要钱的叶酸区别大吗？叶酸有必要买吗？

为啥社区医院会发叶酸

有姑娘觉得，社区医院或妇幼保健机构领的小白瓶叶酸，那质量肯定不咋地啊，毕竟便宜没好货，更别提还不用钱了。那可真的太冤枉啦，这是因为以前很多人都不知道叶酸的重要性，平均体内叶酸水平较低，还有相当一部分人是缺乏叶酸的。

我们吃叶酸的目的很简单，主要就是为了预防新生胎儿发生畸形，如神经管畸形：无脑、脑膨出、脊柱裂等，是最常见的新生儿缺陷之一。我国是神经管畸形的高发国家，要是遇上这种情况，别说了，想都不敢想！正是因为如此，国家才会向广大备孕女性免费送出叶酸，并且提倡备孕前三个月要开始吃叶酸，这都是为了祖国未来的花朵着想啊！    

两种叶酸有什么区别

网上卖的复合叶酸和医院领的叶酸，主要区别就是复合叶酸相比多了一些营养素，你可以当作是保健品。别的就没啥了，大家都是叶酸，不分大哥二哥，完全可以满足我们对于叶酸的需求。

所以想要补充叶酸，拿着身份证到正规医院妇产科或者妇幼保健院，登记个人信息，医生就会给你发国家免费的小白瓶叶酸，标准0.4mg每片，每瓶31粒。吃完了，没有怀孕可以继续领。如果还想要补充其他营养素的话，也可以选择市面上的复合叶酸，这都是看自身需求的，如果觉得想其他营养也一起补充复合叶酸是最合适的选择。

前几天结婚没多久的闺蜜跟我说上周去跟老公做孕前检查，做完后医院还派发了一盒叶酸，没跟我说吃多少，但看说明是吃一颗，来问我是不是一天吃一颗。我说是的，千万别多吃，叶酸补过量也是由危害的。下面我们一起来了解下。

叶酸补过量有什么危害

适量叶酸摄入可有效降低后代遭受神经管缺陷的风险，尤其在怀孕的前10周。叶酸缺乏是造成孕妈流产、死胎的重要原因之一，也是造成患儿终身残疾的主要原因，但是孕妈过多地食用叶酸或可导致后代发生一些疾病，比如糖尿病。

备孕叶酸补多少合适

WHO推荐标准为健康孕妇每天应摄入0.4mg的叶酸，有神经管缺陷家族史的孕妈被推荐的量则为健康孕妈的10倍左右，即每日摄入5mg左右的叶酸。葡萄牙波尔图大学的研发现，孕妈摄入过量叶酸，其后代患肥胖和糖尿病的概率会显著增加。

由于每个人身体中叶酸的含量不同，需求也就不同。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合，食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%。 孕妈不要盲目服用叶酸。

建议孕妈去医院接受专业的营养指导，通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析后（孕期个体营养监测管理），医生和系统可给你科学、均衡、个性化的膳食指导方案，在保证胎儿健康的基础上维持适当的体重增长。祝你好孕！

说到“叶酸”这个词，想必大多数准妈妈都不会陌生，几乎每个准妈妈都知道叶酸，因为叶酸对备孕妈妈和准妈妈而言有着重要的意义，这是一种极为重要的营养元素，即使是医生也会建议准妈妈或者备孕妈妈服用叶酸，并且会嘱咐你按时服用。那么，说了这么多，叶酸到底是什么东西，为什么建议备孕妈妈要补充叶酸，哪些人需要补，怎么样才能够用科学的方法来吃叶酸呢。接下来一起来了解下准爸爸也要一起补充叶酸嘛，叶酸片什么时候吃最好。

爸爸妈妈一起补

很多人以为只有准妈妈需要补充叶酸，其实并不是这样的，叶酸应该是准爸爸和准妈妈一起补，因为叶酸对于准爸爸来说也是非常重要的，首先如果准爸爸体内的叶酸不足会降低精液的浓度，同时还可能造成精子中染色体分离异常，这些状况都会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性，所以说为了产生高质量的精子，同时也为了将来宝宝能够拥有一个健康的身体，准爸爸和准妈妈在备孕期间应该一起按照医生的嘱托补叶酸。

孕前三个月和怀孕后三个月

很多专业的营养协会建议，准妈妈可以从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，因为这些可以保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，同时也可以为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长，这对宝宝来说是有非常大的好处的，在准妈妈怀孕后三个月内母体也非常需要补充叶酸来提供胎儿日益增长的叶酸需求，所以说这两个阶段妈妈对叶酸的需求是不能停止的。

此外，吃叶酸的时间也需要爸爸妈妈注意并且严格地遵守，食用叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，因为空腹吸收的效果好，叶酸虽然对爸爸妈妈的身体有很大的好处，但是我们都知道一个道理，就是物极必反，所以说即使叶酸对身体的好处再多也不能滥补，正常来说准爸爸妈妈每天只需要补充0.4毫克，如果总是摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果，这样的话不管是对爸爸妈妈还是肚子里的宝宝都是有很大的伤害的。

以上就是补充叶酸的一些基本常识问题，正在备孕的新手准爸妈们一定要按时定量补起来哦。

叶酸属于维生素b群，在水果和蔬菜中常见。因为叶酸的作用，胎儿发育期不易出现畸形和病变，富含叶酸的水果蔬菜有很多，孕妇可以适量吃一些补充叶酸，我们一起来了解一下有哪些食物富含叶酸。

1、水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2、蔬菜

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

巧妙烹饪，丰富叶酸不流失：

要想在食物中补充到足够的叶酸，掌握正确的烹饪方法也是必要的哦！下面小编即将告诉您烹饪的小贴士，保证食物里丰富的叶酸不流失。

1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放，制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。

2、绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。炒菜时应急火快炒，3-5分钟即可；煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失；做馅时挤出的菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

3、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜。不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。

4、熬粥时不宜加碱。

5、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。

6、叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

注意事项

备孕和怀孕期间需要合理的摄取营养，不要挑食偏食，除了补充这些含有叶酸的食物，其他的食物也不要错过。另外最好不要吃反季节的食物，顺应自然规律，让身体吸收正确的能量，这样不仅对自己好，对将来出生的宝宝也更有帮助。