没经历过产后抑郁的人，往往难以站在同等角度为女性考虑，他们仅仅用“矫情”来忽视女性内心的痛苦。而有时正是因为这些不重视造成了一系列悲剧，自杀甚至是伤害自己的孩子，这些都是产后抑郁的极端表现。

产后抑郁症指产妇在产后二周内起病的抑郁疾病，如产妇出现情绪低落、不安、内疚、易怒、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。

据《中国医师协会精神科医师分会》的一份数据调查显示：中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，并且随着社会压力等多方面因素的影响，产后抑郁的人数也在不断增加。

因此对于女性朋友来说，可以尝试从以下四个方面努力，从而摆脱产后抑郁：

1、找到抑郁的根源，并且试图接受它

产后抑郁大多是因为担心影响工作、变丑变胖、不想带孩子等等，这些焦虑一直困扰着孕妇，长久积压在内心，从而形成产后抑郁。

不管是什么原因，试图接受它，工作就算没了也能再找、变丑变胖也能通过后期保养锻炼慢慢恢复……天不会塌下来，生活也还能继续。

2、吃一些自己喜欢并且对身体有益的食物

分娩过后的女性身体，肩周炎、腰疼、头疼等诸多问题。这就需要饮食以及营养品的及时补充。

生产过后的女性气血较虚，可以适当的补血，这样整个人看起来会比较的有好气色，心情也会随之变好；另外日常饮食如果吃的比较可口，心里也会比较舒坦，减少患有抑郁的可能性。

3、寻找一个发泄口

每个人都会有负面情绪，这个时候将它们发泄出来很重要，这就需要冷静的思考一下，什么有利于释放自己的情绪，如找闺蜜聊天、购物、哭一场、吃东西等，心情不好的时候，就适当的发泄一下，调节一下，这样对走出抑郁很有帮助。

4、积极与家人沟通

良好的沟通是解决问题的关键，宝妈们有什么问题一定要尽量的表达出来，这样家人也能根据问题一同解决焦虑。

许多新手妈妈在第一次生产后面对身体的变形，生活节奏的打乱，身体的各种不适造成心情没办法得到及时的疏导导致产后抑郁。下面我们一起来了解下产后抑郁。

产后抑郁症的原因有哪些

引起产后抑郁症的因素，一般我们说有两大类：第一是生物因素，我们知道孕妇在我们的妊娠期，她有一个体内的激素的剧烈变化的过程，特别是我们产后的24小时之内，我们体内的雌激素和泌乳素，以及孕激素都有一个重要的变化。这样的变化会导致我们的情绪发生一些反应，比如说在产前的时候，我们胚胎盘的类固醇的释放。如果增加，那么患者会表现出来比较愉悦、比较快乐的感觉，那产后这种分泌的减少，我们的产妇就会出现一些情绪低落、忧郁、抑郁或者是容易敏感的一些变化。那生物学因素还有两点：是我们的遗传因素和我们的产科因素以及我们躯体疾病的因素。

产后抑郁症心理干预的效果如何

产后抑郁症心理干预是非常重要的心理治疗手段，它是否有效，我们要通过几个方面来评定。第一，是产后抑郁症的患者她的疾病的程度怎么样。如果特别重度，甚至有自杀风险，我们不建议在第一时间选择单纯的心理治疗，如果是一个中重度的，同时她没有明显的自杀或者自伤的行为，我们可以进行产后的心理治疗干预，另外除了疾病的程度，还有是否能够保证心理治疗的时间和频次，在经历最初期治疗初期，我们建议心理治疗要保持一周至少2-3次或者是三次以上的频次。随着我们的治疗的延续还有时间的延长疾病时间，我们会根据患者的一个病情适当的减少疾病治疗的频次。

产后抑郁患者如何进行心理护理

产后抑郁症患者的心理护理，其实是多方面的。首先，心理护理主要是发生在家庭中，家庭成员承担了非常重要的作用，第一个作用就是情感支持，一旦产妇发生了产后抑郁症，我们首先要去多理解她，特别是她的伴侣要给她非常好的情感支持，要同产妇有更多的交流、去多关心她最近的状态怎么样。另外就是多去做一些沟通，多沟通、多理解，然后多帮助。除了丈夫的帮助以外，还有就是家庭成员也要对产后抑郁症的患者给予适当的理解，不要给她过大的压力，要适当的去帮助她，减少因为育儿、抚养孩子引起的过度的劳累。当产后抑郁患者发现过度疲劳的时候，或者说她没有办法去承担育儿的一个任务的时候，我们家庭成员要去适当的去帮助她承担这部分的工作。

最近看明星生子节目，许多明星产后也有抑郁的情况，更别说普通的女性了，产后带着孩子一起跳楼的网络新闻常常让人看后害怕。产后妈妈得不到应有的照顾，或者是产后落差太大导致的产后抑郁症，让许多新妈妈做出了异乎常人的事情。那么产后抑郁症调理具体怎么做呢。

产后自我调节情绪的方法

不良情绪只有主动调节,才能被消除,所以妈妈要有调节自身情绪的自觉性,还要懂得怎么去调节,休息、运动、食疗、看幽默笑话都可以缓解妈妈的不良情绪,帮助彻底释放压力。

把压力移交出去

妈妈生产以后,生活的重心就完全放在宝宝身上,从而放弃自己的喜好,很容易变得压抑。况且照料宝宝是非常耗费精力的事情,妈妈的休息睡眠也无法保证,在睡眠不足的情况下也会变得暴躁易怒。所以妈妈可以在感觉厌倦、疲累的时候,把宝宝交给信赖的人照顾几个小时,自己出去走走,会会朋友或看场电影,让自己放松、休息一下,以缓解紧张焦虑的情绪。

转移注意焦点

产后的妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放，妈妈这时候可以试着转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉让你感觉委屈的事，转而去关注别的事物，这样做就能使你很快从不良情绪中脱身出来。

听听音乐、看看笑话减轻压力

缓解压力，培养好情绪的方法有很多种，只要妈妈愿意总能找到合适自己的，可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，妈妈看了之后，心情大多数可以转好。

把不良情绪宣泄出来

情绪需要宣泄，无论高兴还是悲哀，尤其在感觉压抑的时候。所以妈妈如果有不良情绪，要及时宣泄出来，不要让坏情绪积累，以避免产后抑郁。不开心时，可以跟亲近、信任的亲人、朋友倾诉自己的感受，取得他们的体谅和安慰，从他们的安慰中你能感受到他们对你的关心，也就能使自己的心情好起来。另外，还可以通过运动、唠叨、砸枕头等方法宣泄不良情绪。

学会自我欣赏，给自己鼓励

有的妈妈本身有自卑倾向，对自己是否能够带好宝宝，是否能够当一个合格的妈妈不自信。这个时候妈妈要给自己多—点鼓励，多看自己的优点，多欣赏自己，并且坚信你有能力了解自己的宝宝，并能给他最好的照顾。

但是，所有的方法，都需要妈妈自觉行动才能见效。因为这个是你精神上、心理上的问题，别人在外部无从着手。妈妈要自觉地意识到自己的情绪问题，并自觉地去寻求改善的方法，才能让自己克服产后的坏情绪。