许多妈妈在产后恢复中都会有腰疼手疼头疼的问题，尤其是带孩子干家务腰疼是常事，但一定要引起重视，这些稀松平常的小疼以后会引来大的问题。月嫂在培训的过程中就会学习如何缓解产后腰疼和辅食营养，在工作中帮助宝妈，下面看看这些内容方法是什么。

通过培训，月嫂告诉你如何体态矫正？只要使用负跟矫正鞋就可以了，就是把鞋底做成前高后低的结构，这样可以强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜，现在是将其用于矫正骨盆的前倾，道理很简单。这种矫正方法是工程力学在人体力学的应用，比如高层建筑发生偏斜，首先要检查地基是否有问题，矫正地基是根本。用负跟鞋矫正人体重心前移，矫正骨盆前倾腰椎前凸，简单实用，目前还没有更好的方法。

你可以试一下倒走，感觉腰疼是否能够减轻。还可以赤足或穿平底鞋站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，体验骨盆前倾和腰椎前凸是否减小（腰是否直了一些），腰疼症状是否减轻，如果有效用鞋底前高后低的负跟鞋会更好，可以替代倒走，比倒走更安全，效果更巩固，而且在站立的时候也具有矫正的作用。同时不影响哺乳，对健康有益无害。用负跟鞋矫正人体重心前移，矫正骨盆前倾腰椎前凸，简单实用，目前还没有更好的方法。

通过培训，月嫂告诉你，哺乳期新妈的科学饮食怎么做？哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙，她就应该从牛奶中摄取多少，而且还要多摄取一点，以满足自身的需要。她可以将牛奶掺入自己喜欢喝的饮料里，或掺在谷类食物、汤或甜饼中，或以奶酪的形式补充牛奶。

在大家的眼里，明星生娃前和生娃后几乎没什么差别，仿佛生了个“假娃”。可轮到自己，就会和预想的差别太大，生完几个月后，却被人误会为又怀孕了……此时，真的好怀念孕前小“纤”女的身材啊。谁不想产后身材恢复的棒棒的，走到哪都是辣妈形象，就连和宝宝拍合照也是自信满满呢？

其实，妈妈们也没必要焦虑，产后身材恢复也不是一蹴而就的，宝妈们要学会一些科学的方法~

1、心情好，新陈代谢不掉队

产后体重的增加也和新陈代谢有关，如果宝妈经常焦虑烦躁，可能会严重影响到身体新陈代谢的能力，从而导致体内垃圾和多余脂肪的堆积。所以，妈妈们，不想产后太胖，要学会排解负面情绪，保持好心情哦~

2、迈开腿，坚持运动有必要

妈妈们卸货后，想要恢复身材的急切心情可以理解，但产后运动必须要适度，而且要科学，否则会影响健康。

一般来讲，新手妈妈产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。要避免剧烈运动，把握住一定的度，循序渐进，如果感觉不适就停下来休息。

并且运动前还要做好热身，运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。

3、管住嘴，油腻食物要少吃

你是否也被催促“喝汤“、”吃肉”来增加母乳？但是这些东西也要节制，否则多余的能量就容易在体内堆积成脂肪。另外，也要保证饮食均衡，尽量选择高蛋白、高维生素、低脂肪的食物。

产后妈妈正在身体的恢复期，科学饮食很重要，但日常生活中妈妈又很难精准get到简单易行、营养全面又不会长胖的食谱，如果有条件的可以去月子中心坐月子顺便学学月子餐的食谱和做法，回家后自己也可以照着做，营养又不发胖。

没经历过产后抑郁的人，往往难以站在同等角度为女性考虑，他们仅仅用“矫情”来忽视女性内心的痛苦。而有时正是因为这些不重视造成了一系列悲剧，自杀甚至是伤害自己的孩子，这些都是产后抑郁的极端表现。

产后抑郁症指产妇在产后二周内起病的抑郁疾病，如产妇出现情绪低落、不安、内疚、易怒、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。

据《中国医师协会精神科医师分会》的一份数据调查显示：中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，并且随着社会压力等多方面因素的影响，产后抑郁的人数也在不断增加。

因此对于女性朋友来说，可以尝试从以下四个方面努力，从而摆脱产后抑郁：

1、找到抑郁的根源，并且试图接受它

产后抑郁大多是因为担心影响工作、变丑变胖、不想带孩子等等，这些焦虑一直困扰着孕妇，长久积压在内心，从而形成产后抑郁。

不管是什么原因，试图接受它，工作就算没了也能再找、变丑变胖也能通过后期保养锻炼慢慢恢复……天不会塌下来，生活也还能继续。

2、吃一些自己喜欢并且对身体有益的食物

分娩过后的女性身体，肩周炎、腰疼、头疼等诸多问题。这就需要饮食以及营养品的及时补充。

生产过后的女性气血较虚，可以适当的补血，这样整个人看起来会比较的有好气色，心情也会随之变好；另外日常饮食如果吃的比较可口，心里也会比较舒坦，减少患有抑郁的可能性。

3、寻找一个发泄口

每个人都会有负面情绪，这个时候将它们发泄出来很重要，这就需要冷静的思考一下，什么有利于释放自己的情绪，如找闺蜜聊天、购物、哭一场、吃东西等，心情不好的时候，就适当的发泄一下，调节一下，这样对走出抑郁很有帮助。

4、积极与家人沟通

良好的沟通是解决问题的关键，宝妈们有什么问题一定要尽量的表达出来，这样家人也能根据问题一同解决焦虑。

坐月子期间，不管是对于产妇来说，还是对新生儿来说，都是最花钱的时候。因为在这个时候有很多东西都需要购买，而对于一些家庭条件比较好的产妇来说，不管用着还是用不着，家人总是会置办很多的孕婴用品。但是对于一些经济条件稍微差一些的产妇来说，除了给新生儿准备一些必备的物品之外，对于产妇自己则是能省就省。其实不管是顺产还是剖腹产，家境条件如何，这四样东西是绝对不能够省略的，而且这对于产妇的身体恢复和健康都有着非常重要的作用！

一、哺乳文胸

在生产过后，很多宝妈为了偷懒，觉得穿不穿内衣都无所谓，反正是在家带孩子又不出门，不穿文胸可能会更加舒适一些，而且也方便于自己喂奶。知不知这种做法是非常错误的，因为乳房中因为有乳汁很可能就会导致悬韧带受损，从而出现胸部松弛下垂的现象。而且在哺乳期间是不能够穿之前穿的普通内衣，因为那样很容易会导致堵奶，所以说在月子期间一定要购买衬托性比较好的哺乳内衣。

二、腹带

有过生产经验的女人都知道，在生完孩子之后，腹部腹直肌会有不同程度的分离现象，所以说在月子期间宝妈一定要记得用绑腹带的形式来帮助腹直肌恢复。而且绑腹带还有注意，产妇收腹，而且对于剖腹产的孕妈来说，对于伤口恢复也有一定的帮助作用。所以说，腹带真的是宝妈必不可少的身材恢复神器。

三、骨盆带

相信大多数的宝妈都知道购买负担，然而却并不知道还有一个神器叫做骨盆带。尤其是对于顺产的宝妈来说，骨盆带非常重要。因为骨盆承载着我们身体的脏腑，而且下面还有盆骨肌肉群。而在生产的过程中，会因为骨盆外扩，从而导致老妈的阴道松弛，严重的情况下还可能会发生漏尿的尴尬事。所以说这个时候帮骨盆带就显得尤为重要了，因为绑骨盆带能够有助于帮助孕妈恢复骨盆，而且还能够使屁股看起来没有那么大，对于骨盆肌的肌力恢复也有着十分重要的作用。

四、疤痕贴

而对于剖腹产的宝妈来说，还有一样东西必不可少，那就是疤痕贴。虽然说在剖腹产的过程中，医生会给孕妈缝合，而且也会用美容针，但是也不可能会死的，腹部恢复的和没做手术之前一样的，所以说为了能够预防疤痕增生不会让疤痕看起来更加明显，那么在剖腹产之后一定要记得使用疤痕贴，这样能够有效防止疤痕增生，从而达到淡化疤痕的作用。

分娩后到底什么时候来例假？这是很多的妈妈着重关心的问题，到底产后多久来例假才是正常的呢？在产后一年时间里来例假都属于正常情况，这具体要看妈妈的体质。

有的妈妈在产前产后比较注意自己的身体，这些妈妈的身体素质比较好，大约一个月的时间里就会来例假，但有的妈妈恢复就比较慢了，在宝宝一岁的时候，她们才会再次来例假。为什么有的来例假比较早，有的却迟迟不来例假呢？

妈妈产后第一次来例假是怎样的？

有的妈妈产后不久下体会有红色分泌物，以为那就是例假来了，但有时到了下个月，例假却没有如期而至。这是产后未排干净的恶露，不少人误以为是姨妈血。姨妈血和恶露有着很大的区别，产后第一次来例假时量会比较少，但可以清楚地看到血迹。产后恢复的几个月里例假会非常不规律。但也不用担心，生完孩子之后身体需要时间恢复，出现这样的情况也是属于正常的。产后尽量多吃些补血的东西，这也是可以让自己身体加快恢复的方法。

还有一个妈妈们都非常注意的问题：产后来例假早晚有区别吗？很多人说来例假的时间说明妈妈身体恢复情况，这是真的吗？

什么因素决定例假的到来时间？

产后来例假的时间和排卵期有很大关系，非母乳喂养会比母乳喂养早来例假，母乳喂养会影响到妈妈雌性激素的分泌，也随之影响妈妈的排卵。非母乳喂养在产后的6周左右就恢复排卵，通常在6~8周内就会来例假，还有一部分在8~12周恢复例假。

母乳喂养的在产后18周甚至更久才能恢复排卵，最迟的可能要到孩子一岁多才来例假，这其中较快来例假的妈妈也要等到12周以后才来。来例假的时间和妈妈是否是母乳喂养有关系，这也证实来例假早晚时间不能说明妈妈身体恢复情况，所以不要担心没来例假是因为身体没有恢复好。在没有来例假这个阶段，妈妈们不妨在这期间多多的做运动，可以做一些有利于子宫恢复的活动，这样可以加快产后恢复。另外，放松心情也可以让例假更快的来临，怀孕之前心情会影响到妈妈的例假，产后的心情也是能影响到例假的到来。

俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有，多少妹纸毁在了自身的肉肉上！从此，漂亮衣服跟自己无缘，特别是——产后妈妈！为了宝宝，妈妈们吃得多又吃得好，变胖那是必然的！那么产后怎么瘦肚子和腰上赘肉最快。

1. 产后尽量选择母乳，及时戴收腹带。宝宝在出生后，女性朋友们在产后一般还会出现明显的宫缩，尤其是宝宝啼哭和吃母乳时。所以说，产后母乳能有效的加速子宫恢复，则及时的戴收腹带，能有效的防止子宫、内脏下垂。这样不仅对减肥有帮助，同时也有利于产后恢复。

2. 产后肚子肥肉太多，在饮食方面尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物，主要包括油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏以及奶油甜品等，建议平时可适当多吃一些蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，以有效的减少脂肪的堆积。

3. 练习双腿朝天运动也可以帮助减掉肚子上多余的赘肉，此运动很简单，其实就是摊开瑜伽垫后平躺在上面，接下来再让双手自然地放置在身体两侧，之后再慢慢地抬高双腿，同时将双腿交叉，同时要注意利用腰腹部的力量来抬高上半身，抬高到最大限度以后保持大约10秒钟，再恢复原来平躺的动作。

4. 腹部按摩对于产后消除大肚子也是非常有帮助的，需要大家注意的是，由于刚生完宝宝，女性朋友们按摩的力度要掌握得当，不可以过于太用力。方法为在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

以上为大家介绍了几种可以瘦肚子的好方法，除此之外，还要注意饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

怀胎十月，在宝宝出生后，有的新妈妈会发现腹部等部位的皮肤发生松弛，而皮肤松弛会使赘肉更加明显，这让爱美的新妈妈烦恼多多。那么产后皮肤松弛怎么办？有什么妙招恢复吗？

皮肤为什么会松弛

 女性怀孕后，随着胎儿的成长发育，子宫也就逐渐膨大，继而对腹部皮肤产生长期的压迫，拉大腹部皮肤组织。又因体内静脉回流不畅，肢体面目等部位发生程度不一的浮肿，组织间隙产生较多的水分，皮肤紧绷。等女性产子后，虽然腹部有所缩小，但皮肤组织因长期牵拉而弹性不足，导致皮肤松弛。

产后皮肤松弛怎么办？

产后皮肤松弛难以避免，因此产后要多加保养和维护，才能促使皮肤早日恢复。

1、及时补充胶原蛋白

无论通过注射、口服或使用补充胶原蛋白的面霜，适当地补充胶原蛋白能够使皮肤的支撑能力得到显著增强。

2、避免暴晒

注意防晒，通常皮肤提早老化都是过度的阳光暴晒造成的。

3、多吃水果

如橙子之类富含维他命C的水果，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

4、补充水分

提升保湿度与角质层抵抗力，为肌肤补充水分，让肌肤组织结构饱满有弹性。

5、注意碱性食物的摄入

日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 

学会按摩

新妈妈在分娩的两个星期后，就可以对身体的腿部、手部等部位进行按摩，主要以打圈旋转的方式进行，从上往下轻柔地按摩十五分钟左右，待皮肤有微热感时停止。不过，此时不能对腹部以及腰部进行按摩。产妇可以专门做些深呼吸来收缩腹部，或者做些产后恢复操等，这些都有助于缓解皮肤松弛。

坐月子对于产妇来说也是重要时期，此时身体比较虚弱，所以需要一定的时间进行恢复，坐月子期间也是有很多注意事项，特别是在饮食方面，既吃得好又要有营养，下面给大家推荐几种食物，对产后月子身体恢复有很大帮助。

1、小米粥

相信大多数产妇在坐月子期间喝的最多的就是小米粥了，小米粥具有养胃的功效，它含有丰富的蛋白质脂肪以及各种维生素对人体来说是非常有好处的，经常食用小米粥能够有效的预防口腔溃疡，小米粥易消化，能够滋补脾胃，所以小米粥也是坐月子期间必不可缺少的食物。

2、瘦肉类

产妇在分娩时会有大量的是血液流失，这个时候及时补充铁元素是非常重要的，瘦肉含有丰富的铁元素，也是其他蔬菜不可代替的营养物质，坐月子期间宝妈一定要记得适当的食用一些瘦肉，补充因血液流失所缺乏的铁元素，同时与蔬菜搭配才能做到营养均衡，更利于产后恢复。

3、南瓜

南瓜的微量元素和维生素含量是非常丰富的，产妇在刚生完之后身体比较虚弱，同时南瓜有健脾胃，养颜护肤的功效，这个时候可以使用一些南瓜，对产后恢复是非常有帮助。南瓜中富含的脂肪含量也比较低，产妇放心使用，不必担心过胖，所以产妇多吃一些南瓜，对身体是非常有利的。

4、鱼类

生活中产妇经常喝鲫鱼汤，有助于促进产后下奶，鱼中富含丰富的蛋白质能够补充人体的蛋白质，对于补脑益脑非常有帮助。同时鱼中富含的DHA能够有效促进大脑发育。产妇多吃鱼，更有助于身体的恢复。

5、鸡蛋

鸡蛋也是产妇坐月子期间必不可少的食物之一，鸡蛋富含丰富的蛋白质能够帮助产妇进行身体恢复，当然也不能食用太多，如果使用太多就会可能会给肠胃增加负担，起到反作用，产妇在每天食用鸡蛋时，尽量不要超过四个，这样才更有利于身体的恢复。

生孩子是人生大事，在孕产期间唯一想的就是早“卸货”早完事，不用再那么麻烦了！然而在妊娠后，才知道产后恢复才是重要的。从此踏上产后恢复的征程，如何恢复身材，怎么恢复子宫呢......等一系列的难题都是产后妈妈普遍关心的！

无论是顺产还是剖腹产都会对身体造成不可避免的破坏，尤其是顺产，都将会出现产道松弛、夫妻生活下降等。通常来说产道本身有一定的自我修复能力，一般在产后3个月后将会自然地修复，但还是会有意外比如由于孕期胎儿的重量，进而影响肌肉承受过大而扩张。同时在分娩过程中也会容易失去弹性，所以为了避免本身自我难以修复的情况，还是需要做盆底肌的运动锻炼，建议在产后42天之后就可以着手准备了！

关于子宫的恢复也是刻不容缓的。一般来说生完孩子之后，子宫也是可以慢慢的恢复到原先大小，大概是需要6周的时间，恶露的颜色也是会发生转变的从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后是无色也是恢复的信号。

补充说一下:恶露排得越干净越好，若是没有排好遗留在身体内将会引发各种后遗症。

在孕期和哺乳过程中，由于体内激素升高等原因，乳腺、乳腺导管会二次发育，乳房体积会增大，但是等到分娩后，激素水平逐渐下降，又会慢慢小了，如果同时体力消耗大、营养补充又不充足。人体就会开始消耗脂肪会更加缩水，甚至会变得比孕前还小。

因此一定要抓住产后胸部修复、保养的时期。

许多产后妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃得多、动得少，身材不走样才怪，因此产后锻炼要抓紧，还要管住嘴！

有句这样的老话，“女人都是天胆”！之所以会这样说，是因为她们一生中要经历一个劫难，那就是生孩子。所以在许多文人骚客的眼中，母亲是带有一种美丽光环的，她们创造生命，也历经着劫难。

很多生完孩子的女性都会有一样的感受，那就是感觉自己老了10岁，身材也比之前臃肿，皮肤松弛神经衰弱。其实这都是正常现象，只要做好产后恢复，这些问题迎刃而解。

产后恢复该咋做？

首先我们要明确什么时间开始做产后修复。剖腹产妈妈第一次术后检查要和医生确认刀口皮肤是否闭合，且身体状态已经适应散步这样的活动。

顺产妈妈在产后42天，侧切伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

建议最先开始散步，留出时间等待身体恢复，之后慢慢加大运动量。

在产后42天到6个月时间内，身体各项指标处于失衡状态，这段时间要恢复气血，也是产后盆底肌、腹直肌、盆骨修复的最佳时期。

最好每天坚持凯格尔运动

产后6个月到1年半时间内，是恢复肌体损伤的最佳时机，建议选择中低强度的有氧运动，循序渐进。

产后1年半到3年，妈妈们应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡，可以结合有氧与无氧，增强力量训练。

产后检查一切正常后，让医生给出实际建议，不要购买产后恢复仪器和疗程，事实上用处不大。

结语

总的来说，千万不要对自己产后现状过于焦虑，身材颜值都可以通过运动加持，相信每一位宝妈在伴随宝宝成长的过程中，找到更优秀的自己。